na nadgarstki

[...] lopatki zejda sie do siebie Ty zrobisz to glebiej. Nogi mozesz lekko wysunac w przod wyprostowane, ale nie przesadnie by nie oslabiac brzucha wycisk wasko - wylamiesz sobie nadgarstki na takiej dzwigni. Sztange opuszczaj na gorny brzuch i lokcie wasko przy ciele caly czas, bedzie to wygladalo tak jakbys to robil ruchem polkolistym, ale tylko [...]

[...] przerwę na kilka sekund i dalej jechalem + cw. sandowa 1x84 (drop 21) 5/4/3/2 Trwało to mniej niż 40min Cardio 60min rowerka, dystans - 21km, średnie tętno - 119 Po zrobieniu pompek lekko bolały mnie nadgarstki. A tak ogólnie to trening starałem się zrobić z minimalnymi przerwami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fe22ca7f02f4310896abb5895e90887.jpg

Pisałem wyżej, mam budowę ciała ektomorfika, czyli jestem wąski, wąskie bary, nadgarstki, noga przy stawie skokowym itp. Tłuszcz na brzuchu i cyckach i dupie mam od dziecka dzięki "troskliwym babciom" :P Wcale nie mam zerowej wiedzy, po prostu wiem z doświadczenia, że standardowe proporcje dla ekto u mnie powodują produkcje fatu i stąd [...]

[...] Wszystkie te ćwiczenia mam lub miałam w planie. Wykroki miałam wczoraj, RDL na jednej nodze mam dzisiaj... @fans - słaby chwyt, i jak przesadzę to bolą mnie nadgarstki. Ale paski leżą już zapakowane w torbie treningowej, więc może one trochę pomogą.

w ławie nadgarstki jakby lepiej, za to nie wiem czy wcześniej nie zauważyłem czy nie było ale robisz przeprost :-), za bardzo chyba porozciągane jesteście z Nadinką %-) tak się zastanawiam, bo wiem że powiecie że lampart, przedłużenie kręgosłupa itd, ale czy przypadkiem uniesienie głowy do góry nie pomogłoby we wstawaniu z pleców, panie trenerze [...]

nie można, ale można wyciskać klamot i nie zwracać uwagi na retrakcję, depresję, mostek, nadgarstki, łokcie, spięte poślady można po prostu leżeć jak kłoda i cisnąć ile fabryka dała ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-09 13:06:51

nie można, ale można wyciskać klamot i nie zwracać uwagi na retrakcję, depresję, mostek, nadgarstki, łokcie, spięte poślady można po prostu leżeć jak kłoda i cisnąć ile fabryka dała ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-09 13:06:51 Mój styl %-)

30.04.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 3, Dzień 8, /B/ 3x15 1. MC- r - 20 kg: 35/ 40x14/ 43x14 - ledwo co, nadgarstki dalej bolą ale to chyba normalne przy takim ciężarze 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 15/ 13/ 14x11 2b. ściąganie drążka górnego- r 10 kg: 15/ 20/ 20 3a Wypady ze sztanga - r - 10 kg: 15/ 20/ 22 3b Wypychanie bioder ze [...]

[...] i miejsca... dlatego chce sie wspomoc odzywkami. moim celem jest masa okolo 85 kg - 90 kg i ladna rzezba, 0 tłuszczu i wygladac normalnie(teraz przchudy jestem a moje nadgarstki i przedramie to jest masakra niczym oswiecim. no ale tez nie mam zamiaru byc napakowanym koksem albo kulturysta. mam 188 cm wzrostu. cwicze glownie domu hantlami [...]

Ty się na technikę a nie na zadek tam patrz! 8-) Pod kolana nic nie daję, bo mam podłogę z dwóch warstw pianki neoprenowej + wykładziny zrobioną, jest wystarczająco miękko uważam. Ta wersja "z pompką" u Lafaya też jest opisywana, ale jakoś do mnie nie trafia, łatwo nadgarstki rozyebać.

Zamiast pompek - wszytskie wyciskania np. na ławeczce sztangi albo rozpietki. Ale wszędzie tam pracują nadgarstki....

[...] 2 by Obliques Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 *20kg nie jestem pewna, czy dobrze to robiłam. Jaka jest różnica mmiędzy tym ćw a thrustersami? Bolały mnie nadgarstki 2a. wejście na skrzynię (50cm)ze sztangielkami 3*10*12kg/nogęto samo na drugą(12kg to waga łączna sztangielek) (rzeczywiście trzeba 30 powtórzeń na nogę, cy coś [...]

[...] się upewnić. podciąganie sztangi to nachwyt i ciągniesz do klatki 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - tragedia. Nie da się czymś tego zastąpić ?? Bardziej mnie bolą nadgarstki, niż cokolwiek innego. Może to zła technika, ale jeszcze z żadnym ćwiczeniem nie miałem takich problemów, ogólnie mi nie leży jakoś. jeśli wąski wycisk jest [...]

[...] chwytem młotkowym i normalnie, nie różni się bardzo. I to jest dobre i to jest dobre, efekty będą podobne. Możesz robić normalnym chwytem a w końcowej fazie ruchu obrócić nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do siebie (czyli chwyt młotkowy), pozwala to na dodatkowe napięcie wewnętrznych części mięśni. Wyciskanie sztangielek płasko i na [...]

[...] kazdy tak ma takie objawy.u mnie to przechodzi troche lagodniej biore tyle samo co kumpel ale on jest 12kg ciezszy.mam lekkie objawy jak z przeziebienia stawuy mnie bola troche ale nadgarstki mi tak spuchly ze musialem przestac nosic zegarek bo branzolteka jest za mala.nie moge nawet pisac na klawiaturze ani zacisnac dloni mocno.czy to minie?

[...] ;-) Trening super, jest moc! Zamowilam sobie opaski na nadgarski do martwego ciagu i wioslowania wiec powinno byc wiecej ciezaru jak przyjda bo nie beda mnie tak bolec nadgarstki 8-) Aha, zapomnialam dodac ze od teraz bede dodawac ciezar ostatniej serii bo w sumie tylko ten udaje mi sie zapamietac }:-( To tylko tak dla zainteresowanych [...]

Szajba - wór też musi być. Piłeczki są dobre na refleks i celność, ale silne pierdyknięcie to tylko w worek. No i nadgarstki się prostują od worka. Mój Młody też ma ciągoty. Zobaczymy po wakacjach. Wprowadzę mu plan taryfowy na dostęp do konsoli. Pól godziny treningu kettlem - 1h grania Przeczytana książka - 1h za każde 60 stron. Partia szachów z [...]

[...] po cylku moglem dojsc do 110-115kg. Jedyna przeszkoda treningu sa bole stawow oraz miesni. Mozna troszke temu zaradzic stosujac sciagacze oraz bandaze na stawy (łokcie i nadgarstki) najlepiej juz na samym poczatku o tym pamietac, nawet jak nic nam jeszcze nie dolega to kwestia czasu. Co do bolu miesni, kwestia przyzwyczajenia gdy [...]

[...] robiło,jeden raz mnie trochę zachwiało no i już ciężko było,we WL poszło nie za trudno nie za łatwo,przy barkach juz powoli ciężko zaczyna być,przy ostatnich pow. bolą mnie nadgarstki,nie wiem czy zle łapie sztangę,zle ją prowadzę,mam złe ustawienie rąk,ale przydało by się ten ból wyeliminować,uginanie przedramion poszło lekko i francuz to [...]

@KruQ A jak zaradzić na cienkie kości w takim układzie? Ciężko będzie zrobić masę przy tak drobnych stawach... Nadgarstki, palce, kolana, itd. też "przytyją"? Brzmi dziwnie... Może brak jakiegoś kolagenu i zaprzestały się rozwijać w młodych latach? Wygląda to tak jakby kości rosły wzdłuż ciągle, a w szerz od pewnego wieku nic.